活动计划

时间:2023-08-06 19:00:15 活动计划 我要投稿

(合集)实用的活动计划

  光阴的迅速,一眨眼就过去了,又将迎来新的工作,新的挑战,为此需要好好地写一份计划了。那么计划怎么拟定才能发挥它最大的作用呢?下面是小编精心整理的活动计划9篇,欢迎阅读,希望大家能够喜欢。

(合集)实用的活动计划

活动计划 篇1

  一、指导思想:

  根据新《纲要》的精神,为幼儿创设丰富的游戏环境,提供丰富的游戏材料,保证充足的游戏时间,让幼儿在游戏中动手动脑,发展幼儿的社会性情感,让幼儿在快乐轻松的游戏氛围中获得发展。

  二、具体目标:

  1.提高幼儿在游戏中的主动性和积极性。

  2.加强游戏的.常规训练,培养幼儿良好的游戏行为。

  3.在丰富的游戏活动中,通过走、平衡、跑、跳、钻、爬、投掷等多种方式提高幼儿的身体素质和机能。

  4.乐于尝试、探索新的游戏内容和玩法,有初步的创新意识。

  5.培养幼儿游戏中的合作、谦让等。

  三、具体措施:

  1.合理安排幼儿的一日活动,利用适宜时间开展各种类型的体育游戏。

  2.保证幼儿充足的游戏时间,为幼儿创设丰富的游戏环境,提供丰富的游戏材料。

  3.充分发挥教师的主导性和幼儿的主动性,适时参与幼儿的游戏,给予必要的指导和帮助。

  4.和平行班互换游戏。

  5.充分运用家长资源,为幼儿提供必要的生活经验。

  四、具体游戏活动设计:

  游戏主题:走、平衡

  游戏名称:快乐的小青蛙

  游戏名称:在平衡木上走

  游戏名称: 修桥

  游戏名称:平衡训练《羊羊训练营》

  游戏名称:连体人

  游戏名称:脚步变变变

  游戏名称:蚂蚁排队走

  游戏名称:过桥

  游戏名称:运砖

  游戏名称:咕噜咕噜拉着走

  游戏主题:跑

  游戏名称:石头人

  游戏名称:小马跑

  游戏名称:小鸟垒窝

  游戏名称:切西瓜

  游戏名称:吸纸跑

  游戏名称:快乐运动喜羊羊

  游戏名称:玩鞋盒

  游戏名称:躲猫猫

  游戏名称:我比球快

  游戏名称: 魔毯

  游戏名称:猫捉老鼠

活动计划 篇2

  xx月xx日下午,市规划局机关党总支组织全体党员干部开展了“以聚焦学习新党章”为主题的“两学一做”主题党日活动。活动由局机关党总支书记班明琪主持,特邀市直机关工委书记张云参加。

  大家认真聆听了中央党校党建教研部主任、博士生导师高新民教授对《新党章解读》的视频,全面了解了新党章的特点与主要内容,张旭龙、海瑛、司国庆等5名党员干部结合自已学习情况进行了交流发言、分享了学习感受。

  局长曹维祥指出:党章是党的总章程,集中体现了党的理论和路线方针政策以及党的重要主张,规定了党的重要制度和体制机制,对推进党的工作、加强党的建设具有重要的指导作用,在党内具有最高的权威性和最大的约束力。希望全局党员干部要认真学习党章、切实贯彻党章、坚决维护党章,把学习实践执行党章的过程,变成提高自身素质、锤炼作风、履行职责的过程。

  局长曹维祥强调:一要突出学习这一要务,不断提高思想基础,二要突出强基固本,着力加强基层组织建设,三要突出党性这一根本,不断加强自身修养。他要求局属各支部要按照市直机关工委和局党组的统一安排,充分利用周二党员组织生活日,采取新颖活泼、灵活多样的学习形式,结合文明单位创建。

  按照“打造一流作风、建设一流队伍、展现一流形象、提供一流服务”的'要求,扎实有效地推进“五型”机关党组织建设,以“三会一课”为载体,以“一岗双责”为抓手,以党建目标责任制考核为平台,以“三严三实专题教育”和全市机关作风大整顿为切入点,不断强化党员学习教育,提升学习效果,转变工作作打造一支务实、高效、清廉的干部队伍。

  张云书记举例分析了国际国内严峻形势和中央开展“两学一做”活动的重要意义,要求全体党员干部必须参加党组织活动,必须学习新修订的《党章》、《中国共产党廉洁自律准则》和《中国共产党纪律处分条例》原文,接受红色革命熏陶,加强党性锤炼,认真履行党员的责任和义务,进一步弘扬南梁精神,用实际行动做一名合格党员。

活动计划 篇3

  时间总在不经意间随风而逝,一个充满挑战学期又接近尾声了。在这紧张而充实的日子里,我们六年级语文教研组的每一位成员工作兢兢业业,踏踏实实,根据学期初的教学工作计划,以新课程标准的基本理念为指导,有目的,有计划,有步骤地进行课堂教学研究,以全面提高本组语文教学水平及语文教学质量。

  一、重视学习语文新课程标准,把握年段目标。

  利用集体备课的时间,我们认真学习语文新课程标准及各年段的目标,把握本年段的重难点。掌握课程的基本理念,全面提高学生的语文素养,正确把握语文教育的特点,积极倡导自主、合作、探究的学习方式,努力建设开放而有活力的语文课程。通过学习,教师们的教育教学观念有了很大的转变。大家深深体会到:当一名优秀的语文教师十分不易。

  二、扎实进行教学工作,努力提高教学质量

  “一个好汉三个帮”,教学活动的展开,六年级语文教学质量的提高并不仅仅是教师的个体行为,一个具有良好素养的教师必须具有较强的团结、合作精神,这样才能以好的情操熏陶影响学生。我们组的教师总是以满腔的热情投入教学中,以一颗无私的心对待每一个学生。

  (一)优化教学过程,提高课堂教学量。

  我们组老师努力创设课堂宽松愉悦的学习氛围,激发兴趣,教给了学生知识,更教会了他们求知、合作、竞争,培养了学生正确的学习态度,良好的`学习习惯及方法,使学生学得有趣,学得实在,确有所得,向40分钟要效益,使学生有所得,掌握并运用知识。自主能力得到了发展,从而学会了学习,促进学生的发展。

  (二)及时反思,灵活教研

  学会反思是教师成长的途径。本组教师常常在课余进行随机教研的话题,为了快速提高我们的整体的水平,开展了互帮互学的活动,针对教学进行探讨式评课,反思:假如我来教,这个环节会怎么处理,怎样地去评价肯定学生,怎样进行文本,学生、教师间的互动,怎样点燃学生思维的火花?等等。真正让课堂充满文化魅力,思想的魅力,艺术的魅力。你有什么金点子,我有什么好主意,她有什么新创举,都会在自己的课堂中去用一用或再加工,可以说一个发动,人人受益。大家都是从自身的教学实际出发,从自己的教学研究出发,精心准备、努力地展示自己的所得所悟,也提出了自己的困惑,能相互交流、相互帮助,有创意、有协作,做到了活而有序。

  (三)重视后进生的辅导工作

  本校六年级八个班级将近600名左右的学生,大概有50几名不合格的学生,他们对提高教学质量的影响是非同一般。教师们根据学生的实际水平分层设计课外作业,切实抓好单元质量检测,细致分析卷面,分析每位学生的情况,找准今后教学的切入点,查漏补缺,培优辅差,立足课堂。

  三、不断充实自我,以更胜语文教学工作。

  我们六年级语文组教师都十分注重自我提高,大家工作一丝不苟,不但能无私地传授教学经验,还能虚心向其他老师学习,精神可佳。大家都积极参加各级教研活动,课余认真研读课标,上网积极学习理论知识,去粗取精,提高自己的业务水平。平时组内团结合作,共同探讨有关教学问题,谁有困难,大家热情帮忙。大家都意识到,只有真正提高自身素质,才能更好地从事教学工作。

活动计划 篇4

  美术兴趣小组活动在于培养学生的兴趣、爱好,并增加学生的课外知识,提高一定的技能,丰富学生的课余文化生活,为今后培养美术人才起着积极推动的作用。为了给爱好美术的同学一个良好的学习环境,学校举办了美术兴趣小组.我作为兴趣小组的负责人与指导老师,现将兴趣小组的活动与指导安排制定如下:

  一、活动目的:

  通过美术兴趣小组的活动,使学生的美术特长得到更好的发展,进一步了解美术的基本知识,培养学生的观察能力和创新思维能力,提高学生的审美观。

  二、活动时间:

  每双周周三的课外活动和自习课,小组成员必须准时到达美术教室

  三、参加人员:

  二年级学生为主,三四年级各有3人。共计40人。

  四、活动步骤:

  美术兴趣小组活动是课堂教学的补充和延伸,与课堂教学相比更加具有灵活性和可塑性,因而学生非常喜欢参加。但是它比较容易受到考试或者其他活动的限制和冲击,教师和学生往往不能有始有终,保质保量地坚持到底。要办好美术兴趣小组,教师必须根据学生的具体情况有计划有目的'地进行,将美术兴趣小组办的有声有色。所以我觉得应该从以下几方面去着手。

  (一)组织健全美术兴趣小组

  美术兴趣小组的成员都是本着对美术的喜爱和兴趣来参加这个小组

  的,所以参加这次兴趣小组的人员除了自愿以外还有个别美术方面比较有特长的学生。

  (二)具体计划小组活动内容

  1、教育学生要热爱集体,保护好公物。不乱涂乱画,保持教室的清洁,干净卫生。遵守课堂纪律。有事要举手,养成良好的行为习惯和学习习惯。适当结合一些手工来提高他们动手制作能力。

  2、依据学生特点,培养学生绘画方向。有了一定绘画基础后,再以想象为辅。引导学生如何将自己所想象的用绘画语言表达出来。充分发挥他们好动,思维跳跃性强,善于模仿的特点。养成对听到、看到,感到的事物进行思考的习惯。先定好想象主题,然后用自己的想法用艺术语言--线条、色彩等表达出来。由于决大多数同学基础不是很扎实,在上课时让其先临摩,自己喜欢的作品。而后培养学生记忆画,想象画等。开设一些手工游戏相结合课。使学生对美术产生深厚的兴趣

  3、做好点评工作。对每位学生每周作的画进行点评,让他们认识到自己的优缺点。共同学习,共同进步。从中使学生对美妙的绘画产生浓厚的兴趣,初步感知美术与生活的联系--美术对生活的描绘、对生活的美化

  4、学生作品画到一定的时候。举行小组赛。作品进行现摩。

  5、鼓励学生配合班主任或宣传委员。出好班级板报。美化校园环境等。使学习兴趣与应用相结合起来。

  (三)定期举办学生作品展览

  举办美术展览,交流、回顾、总结学习成果,可以为学生提供表现自己实力,增强自信心。作为教师则要精心指导,严格把关。学生的一些佳作可

  以在校内展出以起到示范作用。对于一些才华出众、个性鲜明的同学,提供条件为他们举办联展和个展,努力培养出色的艺术人才。

  (四)、举行美术绘画比赛

  美术比赛能够有效地提高学生的素质和能力。到一定的时期,可以让学生举行国画、速写、简笔画、素描等比赛,通过训练比赛,能够促进学生快速、准确、熟练的技能。另外,我觉得可以适当地举行中外名画知识抢答比赛,这样,更能使学生产生极大的热情,对美术更加热爱,从而积极认真的去学习。

  开展美术兴趣小组活动,真正使学生学有所得,老师应该做出很大的努力,勤于思考,大胆实践,最大限度地调动学生的积极性,将美术兴趣小组开展得丰富多彩、富有特色。

活动计划 篇5

  一、指导思想

  在《数学新课程标准》的指导下,以雷校长的现代教育理念为方向,以领会教材和教法研究为重点开展工作,贯彻落实小学数学课程改革的精神理念。进一步树立“发展为本”的教育理念,积极探索教师培训的新模式,发掘教研工作的增长点,深化教学改革,促进教师专业成长和学生的全面发展、终生发展,全面提高我校数学教学质量。

  二、工作目标

  针对本学期学校的工作重点,我们制定以下目标:

  1。加强教研组建设,努力实现学校提出的教研组成为“教研科研基地、名师成长的摇篮、学科教学质量的保障”三大功能,加强教研组的合作精神,增强教研组的凝聚力。

  2。结合教研组课题,学习相关理论、教学案例及教学论文,提高教研能力。

  3。严把教学质量,以课题促进研究,以评价提高质量,使学生在成绩、能力以及为人处世等方面都有较大的提高。

  4。加强每阶段的考试和学科活动考核,扎扎实实地落实到每一个学生身上,为学生的发展负责。

  5。加强学生书写习惯的培养。要求教师严格要求学生书写要规范,同时教师批改也要求做到规范性。

  6。争取今年在赖州市抽考中,学部数学成绩平均达到及格率97%,优秀率达70%以上。

  三、工作措施

  1、加强学习,转变观念,明确方向。

  ⑴学习《数学课程标准》。本学期利用教研活动时间,继续学习《数学课程标准》,组织学习、讨论、写心得体会,充分领会其精神,提高教师对课改重要性的认识,转变教学观念,确立新理念。

  ⑵学习理论、案例分析、教学论文。根据个人的实际情况确定小课题,学习相关理论、案例分析及教学论文。结合课堂教学法写好案例分析。在学习、研究、实践活动中,改进课堂教学,提高教学效益。

  2、组织集体备课,取长补短,集思广益。

  认真组织集体备课,本学期,教研组每两星期活动一次,定时间、定地点、定主持人。指定教师轮流作为集体备课的主讲人,讲教学方法、讲教学设想。全体组员共同出谋划策,将课备好。备课时要注意领会教材的实质性东西,吃透教材的编写意图,并根据学生的具体情况对教材进行再加工,有创造性地设计教学过程,并注意教学实践与课题研究的结合。

  3、重视研究课活动,相互学习,共同提高。

  上课是教学常规中最重要的环节,课堂是教师的阵地,是教师演绎生命的舞台。本学期,根据上一学年的.研究模式,继续进行研究课活动。具体要求是:讲研究课教师认真准备、认真上课,上课要着力创设让学生动手实践、自主探索和合作交流的课堂教学氛围,让学生真正成为学习的主人,鼓励学生从数学的角度发现问题、提出问题、理解问题、解决问题,学习解决问题的一些基本策略,体验策略的多样性,发展实践能力、探索意识和创新意识。听课教师听课前要熟悉教材,听时要专心,做好听课记录,评讲要实在,多提改进意见。

  4、抓好兴趣小组,做好培优补差工作。

  根据学校教研中心的计划,全面提升教育教学质量,不仅要向课堂40分钟要效益,而且还要注重尖子生的培养,利用周二、周四下午选修课时间加强培优,同时加强学困生的辅导,要求进行培优补差的教师要有制定的目标和备课方案。,争取达到我们既定的目标。

  5。要求每位教师本学期听课不少于10节。

  6。根据学校安排,九月份针对青年教师开展评优课,十月份针对新加盟的教师开展汇报课,十一月份针对高级教师开展示范课,同时继续开展研究课的探索。

活动计划 篇6

  月工作重点

  1、引导幼儿了解集体生活中的基本规则,遵守一日生活中主要环节的要求。

  2、引导幼儿喜欢父母、老师、小朋友,喜欢与自己生活密切相关的人。

  3、学习用合适的方式表达自己的情绪;学习模仿操,动作基本到位。

  主题目标

  1、了解孩子在假期中的生活情况,帮助孩子稳定情绪,适应集体生活。

  2、引导幼儿加深对家庭的了解和对亲情的体验,初步懂得家庭成员之间要相互关心相互尊重。

  3、引导幼儿向同伴介绍自己的`父母,能说出自己父母的姓名和典型特征。

  4、引导幼儿发现关注生活中的滚动、转动现象,知道简单的自我保护的方法,了解简单的科学道理。

  主题一:让爱住我家

  次主题(一)亲密一家人:我的家人 开心妈妈 大力士爸爸 祖孙乐

  次主题(二)来来来 来我家:我家的房间 今天我市小主人 神奇的刷子

  次主题(三)家庭总动员:给妈妈过生日 喜欢和你在一起 亲亲热热在一起

  主题二:骨碌骨碌转

  次主题(一)轮子骨碌碌:了不起的轮子 叭叭叭车来了 车轮滚滚 快乐轮胎 小火车 红灯绿灯眨眼睛

  次主题(二)身体骨碌碌:我会骨碌碌 小刺猬运纸箱

  次主题(三)玩具骨碌碌:骨碌碌玩具店 石头骨碌碌

活动计划 篇7

  一、活动目的

  已经进入信息时代的地球变得"越来越小",全球化趋势将在二十一世纪更为凸显。世界已进入中国,中国已走向世界,而英语作为国际交往的语言,学生的英语听说读写能力愈来愈重要,我国更是以学生的.四六级等级成绩来衡量学生的英语运用能力。为了营造一个全真的全国英语四六级考试氛围,提高我工作组学生英语四六级考试素质以及英语四六级通过率,现由我法政工作组学生分会组织举行为期两场的英语四六级模拟考试。

  二、活动对象

  法政工作组参加20xx年12月18日英语四六级考试的全体学生。

  三、时间安排(初定)

  第一场:12月1日 (星期三) 18:50———21:10

  第二场:12月8日 (星期三) 18:50———21:10

  四、工作安排

  (一)前期准备:

  1、收集我工作组参加20xx年12月18日英语四六级考试的全体学生的意见并统计好参加模拟考试的人数;

  2、根据今年四六级的考试大纲收集最新的、符合全国英语四六级考试难度的模拟试题;

  3、申请考场所需课室,安排考场、复印模拟套题、安排每考场监考人员以及相关工作。

  (二)活动期间注意事项:

  1、考场负责人提前30分钟,即18:20到指定课室拿其负责考场的考卷和答题卡

  2、请负责人在黑板上写清楚一下时间点:考试时间:18:50——21:10;听力:19:50开始。

  3、考场负责人严格按照考试的流程进行发卷和收卷并维持考场纪律,让同学们有规律地坐,以便发卷和收卷。

  (三)活动后期

  1、每场考试结束后向各班参考人员收集对我学习部举办模拟考试的意见及建议;

  2、每场考试结束后各工作人员及时进行工作总结;

  五、经费预算

  所需物品

  单价×数量(套)

  总价(元)

  备注

  打印

  0.2×10=2

  四级模拟试卷复印

  0.5×300=150

  参加四级模拟考试的人数为295人

  六级模拟试卷复印

  0.5×90=45

  参加四级模拟考试的人数为85人

  总计:197元

活动计划 篇8

  作为新学期第一个月的计划经结合本部的实际情况,以及去年一个学期时间熟悉部门的活动,为搞好本月的工作,特制定以下工作计划:

  一.近期活动:

  1.召开会议,在会议中和各干事进行交流,以通晓他们的想法,及其他方面需求。商讨如何统筹兼顾各部门之间的活动,以方便工作开展。

  2.深化我们社联部内部的团结和认识 为以后的工作奠定友谊的基础。

  3.部门持久以来的“义捐义卖”活动,已让若干干事写好策划,我们将集其精华,拟写好一份完美的活动运作策划。

  4. 部门社区志愿者活动,因为其它学校的原因,每个星期天没有了稳定的志愿者活动,故在部门里征集活动策划,写策划的人算一次志愿者活动。

  5.提高策划书的质量。

  二、长远目标:

  加强与小石桥社区的活动交流。

  三.对外交流:

  1.发动社联部所有干事与南通市社区联系,并多进行交流。同时在允许的.情况下邀请社区来我校和我院社联共同开展活动,以促进我院学生素质的提高。

  2.要专门的人员记录学院与社区的交流活动和联系方式,要有实实在在的联系为以后活动奠定人员关系。

  四.对内交流:

  院内部门之间的交流,同样是社联部发展必不可少的环节,我们还要充分发挥自己的纽带作用,协助本系部社联,多和社区等进行交流活动。

  五.细节:

  1.每个星期开一次工作计划和总结会议对社联工作做一次具体了解。

  2.不时的督促社区负责人,以免活动缺失。

活动计划 篇9

  田径运动既是竞技项目,又是锻炼身体的手段,田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一。作为学校工作计划的一部分,在全面实施“合格加特长”的素质教育时代,我校成立了田径队,对喜爱田径项目的学生进行特长培养。

  一、学生情况分析

  田径是竞技项目中的大项,光喜欢不行,还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。在所培训的学生中有老队员也有新队员,1—6年级不等。但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。

  目标分析:

  在田径项目中,竞技比赛是衡量训练的目标标准,在去年的田径运动会上,我校的'运动员全部是参加田径队的学生,取得了较好的成绩,本次争取进入区前3名,并能使新队员参加比赛,取得好的成绩。

  采取的措施:

  1、田径训练科学制定计划,适合现阶段青少年的生长发育,注意训练中的调节放松,注意多样化,引起学生学习训练兴趣。

  1、田径训练不能一味“一把抓”应提倡分层次训练,因人而异,做到有的放矢。

  2、对参训队员的心理方面严格把关,注重培养心理素质,能经受比赛的考验。

  附训练表:

  第一周:

  一、速度训练竞走,400米X5;中长跑,500米X1300米X2200米X2;短跑、投掷、跳跃,100米X380米X250米X230米X4

  二、耐力训练跳跃、投掷、短跑,操场跑20xx米;竞走、中长,操场跑4000米。

  三、力量训练竞走、中长(仰卧折体X15立卧撑X20纵跳X40后蹬跑X30)X10短跑、投掷、跳跃,(卧推30—60KG,深蹲起30—60KG)X5X10

  第二周:

  调整训练1、接力跑2、“推小车”比赛3、小足球比赛

  二、强度训练上坡跑X10(中长、跳跃、投掷、短跑);上坡走(竞走)

  三、柔韧性训练竞走,弯腰大步幅翘脚尖走,扶物转髋;中长、短跑、投掷、跳跃,前压腿,侧压腿、处摆腿、压肩

  第三周:

  一、素质训练竞走、中长、短跑(纵跳、跳台阶)X10;跳跃、投掷(立卧撑、后蹬跑)X10及跳、投的专项练习

  二、专项训练短跑,100米X450米X4中长,300米X2200米X3;竞走,20xx米X11000米X2;跳跃,节奏踏板跳;投掷,拉皮筋外投

  三、放松训练短跑、投掷、跳跃,放松跑20xx米;中长跑,放松跑4000米;竞走,放松走4000米

  第四周:

  一、耐力训练越野跑5000米;跳跃、投掷,专项训练

  二、短跑、投掷、跳跃(负重半蹲起、俯卧撑)X10;竞走、中长(仰卧折体、立卧撑、纵跳)X5跳台阶X10

  三、调整训练1、篮球赛

  第五周:一、速度训练竞走,400米X5;中长跑,600米X1500米X1300米X1200米X2;短跑,200米X3100米X250米X4跳跃、投掷,30米X560米X380米X3

  二、放松训练竞走,放松走4000米;中长跑,放松跑4000米;跳跃、投掷、短跑,放松跑20xx米

  三、耐力训练竞走,匀加速走6000米;中长跑,匀加速跑5000米;跳跃、投掷、短跑,匀加速跑4000米

  第六周:

  一、强度训练跳跃、投掷,30米X1050米X5;短跑,300米X3200米X2150米X2100米X2;中长跑,600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1;竞走,400米X4800米X2

  二、跳跃、投掷,专项技术练习;短跑,辅助练习;中长,放松跑4000米;竞走,放松走4000米

  三、力量训练跳跃、投掷、短跑,负重半蹲起(30—60KG)X10卧推(30—60KG)X10;中长、竞走,(仰卧折体X15立卧撑X15后蹬跑X30)X10跳台阶X10

  第七周:

  一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑,匀加速跑20xx米;中长跑,匀加速跑4000米;竞走,匀加速走4000米

  二、对训练的各项专项进行阶段测验

  三、强度训练竞走,400米X6;中长跑,500米X2300米X2200米X2;短跑、跳跃、投掷,30X450米X48米X2100米X2150米X1

  第八周:

  一、耐力训练竞走,匀加速走6000米;中长跑,匀加速跑5000米;短跑,跳跃、投掷,匀加速跑4000米

  二、放松训练竞走,弯腰大步幅翘脚尖走,扶物转髋;中长跑、短跑,大步幅后蹬走,原地摆臂;跳跃、投掷,上几步起跳;投掷,持球

  墙投

  三、力量训练竞走,中长跑、(仰卧折体X15纵跳X40立卧撑X15)X10跳台阶X10;跳跃、投掷、短跑,扛杠铃半蹲起30—60KGX10

  第九周:

  一、调整训练小足球对抗赛

  二、速度训练竞走,800米X2400米X2:中长跑、短跑,300米X3200米X2100米X2;跳跃、投掷,30米X1050米X2

  三、放松训练竞走,放松走4000米:中长跑,短跑,放松跑4000米:跳跃、投掷,专项训练

  第十周:

  一、力量训练竞走,中长跑(握小哑铃原地摆臂)X10跑台阶X10:跳跃、、短跑,纵跳X40X10高抬腿1分X10:投掷(卧推30--60KG)X15

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